減肥開始第一個步驟量體重，除了紀錄體重的變化，當然也包含食物的紀錄!
一開始的變化是最大的，之後，量體重的次數會回到一天一次，頂多特別運動完後作確認!發現每天起床來到最輕，當然睡前會到最巔峰，除非一整天都沒用餐~
本來想睡前量體重，但不想影響睡覺的心情，所以取消了，畢竟睡覺也是關鍵的因素!另外一個重點，當然是排便，畢竟消化系統的循環，是減重關鍵之一!昨天難得外子在家陪小孩，也瀏覽的一些網頁跟新聞，就看到陳文茜減肥甩20公斤的消息!其中提到她一度有就醫，也是因為腸子有問題!就醫之後，透過飲食還有運動，穩定成功的瘦下來!
有一次我妹跟家庭醫師聊到我，旁邊的人聽到是減重，好奇就問了我妹，我妹回說我是”靠運動”，那個人馬上倒退三步?!其實除了身體有狀況，需要求助醫生以外，本來就是控制食量跟運動兩樣，來達到瘦身的效果。也就是大家都知道原則，但名人減重就上新聞版面，新聞也報一些，減肥差很大的素人成功經驗!難怪很多人認為減重市場很大!?
陳文茜的分享裡面還提到，要了解自己肥胖的原因!用自己做得到的方式減重!問題是如果運動跟飲食節制，兩者都不能實行的狀況下，那其他的方式只是徒然罷了!回到誠實這件事，許多分享都提到，胖的時候吃哪些食物，其實戒掉愛吃的食物很痛苦，運動更是痛苦到令人厭惡的程度!
誠實是減肥裡面很重要的心態，誠實面對目前身體的狀況，不只體重、飲食、生活習慣，心態是什麼?造成目前所呈現的身體狀態?面對改變有那麼多的不適應，是否能從中找到樂趣?從走路開始，從少吃一口開始、從不喝含糖飲料開始…。改變也許充滿痛苦、不適應，但也產生變化，有新發現~體力、精神狀態變好，開始結交新的朋友!注意了以前沒注意的!
還沒公開的食物紀錄裡，我有許多沒拍照，除了來不及拍就吃了、喝了，有很多沒熱量的飲品!熱咖啡不加糖奶精，許多飲料都標註熱量零~大多是茶飲料，有些我也自己沖茶包，也許會拍一些自己常喝的跟大家分享!
今天早上量體重得到報應!因為昨天亂吃一通，馬上就反映在體重計上!本來減重就是這樣，體重會上上下下，一失守就會有反應，但健康看待這些事，假期跟家人團聚，偶爾吃吃很久沒吃的口味，透過之後的運動，或配合多吃蔬菜平衡，其實還是能繼續努力!這也是我沒每天發布食物紀錄的原因，因為很多需要長期的觀察，所以我打算七月才發佈這些天的紀錄!
誠實每天作食物、作息紀錄下來，發現到吃東西真的是滿足心!其實胃腸並不需要心裡喜歡的食物，腸胃所需的食物吃得太少!?我發現該好好吃胃腸所需要大量的蔬果，盡量控制別想吃太多造成負擔的食物!一起加油囉~
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